9 个你可能不知道的大脑健康习惯

照顾大脑健康的最佳方式，往往是在问题发生之前就预防它们。尤其是当谈到大脑时，这一点更为重要。

每一本伟大的书都从一个词开始；千里之行，始于足下。而许多大脑健康问题，如果我们早点迈出第一步，其实是可以避免的。大多数问题并非凭空出现，预防来自那些看似微不足道的日常习惯。

预防是最好的治疗。 换句话说，解决问题应该从“上游”开始，而不是“下游”。

作家 Dan Heath 曾讲过一个著名的公共卫生寓言：

“你和朋友在河边野餐，突然听到有人呼救——一个孩子正在溺水。你们毫不犹豫跳入水中将孩子救起。刚喘口气，又听到第二个孩子求救，于是再次下水。接着第三个、第四个孩子不断漂来……你们几乎忙不过来。突然，你的朋友上岸准备离开。你喊道：‘你去哪？！’朋友回答：‘我去上游找那个把孩子推下河的人。’”

这个故事提醒我们：从源头预防，永远最有效。

以下是 9 个不太为人熟知的大脑健康习惯。它们常常被饮食、运动等更常见的建议盖过，但对你的大脑却有深远影响——

9 个你可能不知道的大脑健康习惯

1. 在嘈杂环境中使用耳塞（例如割草时）

专家建议通过耳塞保护听力，因为听力损失会显著提高失智风险。这可能与大脑刺激减少、社交退缩等因素有关。

2. 日常活动中偶尔换手操作

例如刷牙、吃饭或开门换用另一只手，有助于提升认知灵活性。

3. 主动改变日常惯例

走不同的路线、调整座位、用左手拿杯子等小变化都能挑战大脑，提高适应力。

4. 每天使用牙线

良好的口腔卫生能预防牙周病和慢性炎症，否则细菌与发炎物质可能进入血液，影响大脑，增加认知退化与失智风险。
坚持牙线与定期牙科检查，是简单却强大的保护大脑方式。

5. 冲冷水澡，提高专注与情绪

短暂的冷刺激可以提升清醒度、改善情绪与大脑警觉性。

6. 利用气味激活记忆中枢，提升回忆能力

薰衣草、迷迭香、薄荷等香气被证明能增强记忆力与回忆表现。

7. 保护颈部健康，避免 “低头族姿势”

过度弯曲颈部会影响血液流向大脑。保持良好姿势，是保护大脑的关键步骤。

8. 定期进入桑拿室，可降低失智风险

研究显示，每周数次的桑拿习惯与较低的认知退化概率相关。

9. 偶尔用手写字（而非打字）

手写可强化学习、增强记忆。大声朗读也有类似效果。

请记住：
修房顶的最佳时机，是在阳光灿烂的时候。
照顾大脑的最佳时机，是它仍然健康的时候。

愿你从今天起，把这些小习惯加入你的日常清单，为未来的大脑打下坚实基础。